燃え尽き症候群は、長期にわたる精神的抑圧の結果であるため、すぐには克服できません。しかし、幸いなことに、あなたにはこれから 1 年が待っています。それは、行動を変えて燃え尽き症候群から徐々に回復するのに十分な時間です。

深く掘り下げましょう。

過去1年を振り返る

2024年の何が気に入りましたか?
何を学びましたか？
何が足りなかったのですか？
今年は何を変えてみたいと思いますか?

自分を責めないでください。裁判にかけられているわけではありません。事実に焦点を当ててください。ネガティブな経験について言及する場合は、別の欄でポジティブなことを述べてバランスを取ってください。長い求職活動の末に仕事を見つけたり、新しい場所を訪れたりしたかもしれません。完璧です。少し時間を取って、昨年を乗り越えるために自分が行ったすべての努力に感謝してください。大変でした。

セルフケアを優先する

自分にあまり多くを求めず、小さなことから始めましょう。

もう少し長く寝るようにしてください。体の回復には 7 ～ 8 時間の睡眠が不可欠です。より良い睡眠のために、コントラストシャワーを浴びたり、アロマセラピーを試したり、寝る前にストレッチしたりすることを検討してください。日中にパワーナップをとったりして、エネルギーを補給するのもよいでしょう。
毎日のメニューにもう少し健康的な食べ物を加えましょう。少なくとも 1 日に 1 回は、あらゆる色の野菜、特に緑の野菜や季節の野菜を食べるようにしましょう。毎日の食事に果物を加えましょう。全粒穀物は食物繊維を豊富に含み、心臓の健康をサポートし、体重管理に役立ちます。
スキンケアのルーティンを実践しましょう。毎朝、顔を洗って角質を取り除き、栄養を与えます。可能であれば、LED 療法を試して、肌の輝きをさらに高めましょう。コラーゲンカプセルを摂取して、再生を促進することもできます。
10 日 10 分以上運動しましょう。テレビで YouTube の 10 分間の器具を使わないワークアウトを流すこともできます。退屈な電話の合間に行うこともできます。わずか 100 分で、少なくとも XNUMX カロリーを消費できます。翌日の心地よい痛みは、頭だけではなく体があること、そしてその体は動きたがっていることを思い出させてくれます。

たとえ一日が忙しくても、5〜10分間瞑想して思考を整理することができます。

シンプルに整理整頓

役に立たなくなったものはすべて手放して、持ち運ぶものを減らしましょう。生活をシンプルにする方法は次のとおりです。

オフラインエネルギーを奪う、協力的でない人々とは別れましょう。スペースを片付けましょう。重荷となるものを寄付したり捨てたりしましょう。より清潔でシンプルな環境は、気を散らすものを減らし、より穏やかで集中力のある気分にさせてくれます。
中国語を学ぶ使用しなくなったアプリをすべて削除します。通知を制限します。嫌なことや人を思い出す音楽を削除します。さらに、携帯電話を白黒の配色に設定して、スクロール動作がどのように変化するかを確認します。嫉妬や FOMO を引き起こして燃え尽き症候群を悪化させる人やチャンネルの登録を解除します。オンラインで起こっていることすべてを知る必要はありません。いずれにしても、それは現実ではありません。

最初は空虚感があり、それを埋める方法がわからないでしょう。しかし、それは大当たりだと考えてください。あなたは自由な時間を獲得したのです。それを使って新しい自分を築きましょう。何を読みますか？どんなスポーツに挑戦しますか？どんな趣味に興味がありますか？

エネルギー予算を監査する

自分自身や他人との約束を見直し、自分にエネルギーを与えてくれるものと、エネルギーを消耗させるものを評価します。そして、新年に何を手放したいかを決め、それを徐々に実行するための詳細な計画を立てます。

「ノー」の言い方を学ぶ

燃え尽き症候群に陥っている場合、これは必須のスキルです。しかし、他の人を傷つけずに「ノー」と言うにはどうすればよいでしょうか? 次のフレーズを試してみてください。

「素晴らしいですね、でも私には無理です。」
「お申し出はありがたいのですが、私には無理です。」
「残念ながら、今日は最適な時間ではありません。」
「申し訳ありませんが、今はお手伝いできません。疲れています。」

必要であれば、上司に話し、週末に仕事のメッセージに返信しない理由を説明してください。上司は同意しないかもしれませんが、少なくとも境界線を設定し、そのセルフケア行為に感謝するでしょう。

サポートサークルとつながり、元気を取り戻しましょう

近くにいてくれる仲間がいれば最高です。特に燃え尽き症候群に陥っている場合はなおさらです。彼らにサポートを頼んでみてはいかがでしょうか。燃え尽き症候群について共有し、エネルギーを高めるために何か考えてくれるよう頼んでみましょう。一緒に集まって何か新しいことをするのもいいかもしれません。木曜日にボーイズナイトまたはガールズナイトという新しい習慣はいかがでしょうか。

家族を連れて観光に出かけたり、友達とパーティーに行ったり、ミートアップや職場、グループクラスで新しい人とつながったりしましょう。

人と会ったら、ハグしてもいいか聞いてみましょう。ハグするとオキシトシンが分泌され、気分が良くなります。

趣味のための時間を作る

創造的な趣味、読書、アウトバックでの過ごし方など、好きな活動に取り組んでください。楽しいことでエネルギーを充電すると、エネルギーを回復するのに役立ちます。

検討すべきアイデアをいくつか紹介します。

アマチュア天文学と天体写真
折り紙と紙アート
カリグラフィーまたはモダンな手書き文字
新しい料理を作ったり焼いたりする
宝探し
ウェイクサーフィン
クライミング
レーザータグ
クエストルーム
ミニゴルフ
ウェイクサーフィン
ハイキング

新しい趣味は、精神をリフレッシュし、ストレスを軽減し、バランスを育みます。また、日々の仕事から注意をそらし、燃え尽き症候群を防ぐのにも役立ちます。

感情や気持ちを追跡する

2025年に役立つもう一つの習慣は メタ認識—自分の考え、気持ち、感情に気づく時間を取りましょう。一日の途中で立ち止まって自分自身に問いかけてみましょう。 何が起こったのか？どう感じたのか？何を考えたのか？何をしたのか？

この自己発見のプロセスは、次のような仲間がいればより簡単になりますライヴこのアプリは、自己認識を構築し、感情状態を追跡し、心の働きを理解するためのツールを提供します。また、 リヴィ状況を分析したり、複雑な感情を明らかにしたり、次のステップについてブレインストーミングしたりするのに役立つ AI アシスタントです。