他の人が成功のチェックボックスにチェックを入れるのを見るとドーパミンが分泌されますが、同時に嫉妬も生じます。みんなが成功しているときに満足感を得るのは難しく、ベッドから出られなくなってしまいます。
今日は、ドーパミンが私たちの健康にどのような影響を与えるかを分析し、無意識のスクロールをやめる方法を検討します。
ドーパミン中毒が健康に与える影響
一週間ずっと一生懸命働いて、金曜日の夜にお気に入りの Netflix 番組とポップコーンでようやくリラックスできるところを想像してみてください。ポップコーンを一口食べて落ち着くときに感じる喜びはドーパミンのおかげです。
ドーパミンが急激に分泌されると気分が良くなり、映画とポップコーンでリラックスすることが、仕事をやり遂げた素晴らしいご褒美だという意識が強まります。ですから、次の金曜日には、以前経験した良い気分への期待に駆られて、同じご褒美を楽しみにするかもしれません。
悲しいことに、その逆もまた真なりです。ドーパミンの不足は快感に悪影響を及ぼし、やる気を減退させ、目標に向かって努力し続けることや、かつて楽しんでいたことをすることさえ困難にしてしまうのです。
そして、それはソーシャル メディアでもまったく同じように機能します。しかし、この中毒をコントロールするにはどうすればいいのでしょうか?
ドーパミン中毒から抜け出すための5つのヒントとコツ
正直に言うと、一夜にしてスクロールをやめることはできませんが、スクリーンタイムを 3% 削減するだけでも大きな進歩です。一部の政府は、経済が 3% 上昇することを夢見ています。新しい習慣を身に付けるために、日常生活に取り入れることができる XNUMX つの小さなステップをご紹介します。
現実の生活に焦点を当てる
オフライン生活が無意味に感じられると、私たちは携帯電話に頼ります。そこで、スクロールしたい衝動を感じたら、何か他のことに忙しくするのがコツです。TikTok で 15 時間ドーパミンをループする代わりに試せる XNUMX 分間のアクティビティを XNUMX つご紹介します。
- ジャーナル自分の考え、アイデア、感情を書き出して心をクリアにしましょう
- 音楽を注意深く聴くミックス内の全ての楽器に注意を払う
- デクラッタ家の中の小さな場所を整理したり掃除したりして達成感を味わいましょう
- 接続して取得友達と FaceTime で話したり、ちょっとしたチェックインでお母さんを驚かせたりできます。
10分ルールを実践する
スクロールしたい衝動を感じたら、一時停止して自分自身に「本当にそんなに緊急なのか？」と問いかけてみましょう。
そうでない場合は、30 分以内にドーパミンを放出することを自分に約束してください。スクロールする時間に制限を設けてください。
このテクニックは、完全に飽きることなくスクロールのバランスをとるのに役立ちます。時間が経つにつれて、ドーパミンのループや安っぽいスリルへの依存が減っていくことに気づくでしょう。
時間を浪費するアプリを削除する
携帯電話のスクリーンタイム アプリをチェックして、どのアプリがスケジュールの大部分を占めているかを確認します。第二の仕事のように時間を最も浪費する 3 つのアプリを特定し、2 週間の休暇を取ります。この期間中に何をするか計画を書いてください。
小さなノートを用意して、自分の体験を日記に残しましょう。毎日、アプリを使わずに自分の考えや気持ちを書き留めてください。
生活に意味を与えるアプリを使う
生産性と健康に関するすべてのアプリをホームページに表示して、携帯電話のロックを解除するたびに表示できるようにします。運動、日記、呼吸、瞑想に役立つアプリを検索します。
アプリに簡単にアクセスできるようにウィジェットを追加することもできます。iOS でこれを行うには、ホーム画面を長押しし、上隅の「+」アイコンをタップしてウィジェットを選択します。Android では、ホーム画面を長押しして「ウィジェット」を選択し、目的のウィジェットを画面にドラッグ アンド ドロップします。
スクロールから抜け出して10分間の楽しい休憩は、自己発見です。頭から抜け出して、自分の考え、感情、行動について考えてみましょう。自分の行動の多くが自由意志ではなく、過去の状況に対する学習された反応によって動かされていることに驚くでしょう。この旅に同行者が必要な場合は、 ライヴスクロールとは異なり、このアプリはドーパミンを増やすアクティビティを通じて自分の心を理解し、健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。
グレースケールモードに切り替える
携帯電話のインターフェースの視覚的な魅力を下げて、中毒性を減らします。画面をグレースケール (白黒モード) に切り替えて、スクロールのやりがいを減らします。
- iOSの場合：
[設定]> [ユーザー補助]> [表示とテキストサイズ]に移動します。
カラーフィルターをオンにしてグレースケールを選択します
- Androidの場合：
[設定] > [アクセシビリティ] > [視認性の向上] > [色補正] または [グレースケール] に移動します。
携帯電話の色を鈍くすると、無限にスクロールしたいという衝動が減るので、娯楽のためだけではなく、より意図的に携帯電話を使うようになります。
依存症は終身刑ではありません。行動の結果です。依存症を観察し、自動的な衝動を自己対話に置き換え、徐々に新しい習慣を身につけましょう。10 日 XNUMX 分だけ代替行動をとることから始めましょう。
