スティーブン・キング、マイケル・フェルプス、エレン・デジェネレス…ADHD を抱えている人は、とても優秀な人たちと付き合っていることになります。しかし、どうすれば生産性を維持できるのでしょうか? 注意欠陥の人にとって、生産性とはそもそも何を意味するのでしょうか?

ADHD を抱えながらも生産性を高めるためのヒントを読んでください。

ADHDとは何か？そしてその隠れたメリットとは？

ADHD は、リモコンを「早送り」にして同時に複数のテレビ番組を見ようとしているようなものです。頭の中がカエルのように飛び回っているため、1 つのことに長時間集中することが難しくなります。ADHD の人は、整理整頓を保ったり感情を表現したりするのに苦労することがあります。

しかし、この障害には独特の強みもあります。この障害を持つ人が自分のエネルギーをうまく発散させる方法を学べば、非常に創造的になれるのです。

集中できないとき、どうすれば集中できるか: ADHD の人のための 7 つのヒント

これらを自由に組み合わせてください:

生産性を再定義する

自分のパフォーマンスに対する誰かの期待に従うのはやめましょう。ADHD があるということは、あなたが特別な人だということです。ジムに通ったり、8 時間ぶっ通しで働いたり、家族全員の夕食を作ったり、20 ページのノンフィクションを読んだりしても平気な人もいます。しかし、これがあなたの生産性の考え方ではないかもしれません。

自分のペースで働き、毎日小さな目標を達成することを当たり前にしましょう。望むなら、上司に心を開いて自分の状況を受け入れてください。期待以上の成果を出そうとして人生を台無しにしないでください。あなたは十分です!

時間管理テクニックを活用する

ADHD の人は、何時間も休憩なしで働きたいと思うかもしれません。しかし、これは脳に悪影響を及ぼす可能性があります。ポモドーロテクニックを試してみてください。25 分間作業したら、5 分間休憩します。YouTube には、このテクニックに基づいた「Study with Me」ビデオがたくさんあります。バックグラウンドで再生すると、バランスの取れた休息を促しながら集中力を維持するのに役立ちます。

ノートを用意して、その日のタスクをリストアップします。最初は、一歩下がって考える必要があるため、大変に感じるかもしれませんが、心配しないでください。難しい約束をするわけではありません。考えをまとめて、頭の中から追い出すために紙に書き出します。リストの 100% を完了しようとプレッシャーをかけないでください。小さなことから始めて、できることを行ってください。タスクを完了したら、それを消し、少し時間を取って、その感覚を味わってください。

好きな仕事スペースを整理する

ADHD の患者の多くは、仕事場が進歩を左右すると言います。仕事のための隔離された場所を用意しましょう。キャビネット、リビングルーム、バルコニーでもかまいません。できれば、海や庭の景色を眺めて創造性を刺激しましょう。世代を超えてお金がない場合は、バックグラウンドで遊びたくなる場所の 4K YouTube 動画を再生してみましょう。

オフラインで作業する場合は、花、写真、キャンドル、照明などを使って、気分を高揚させる快適な作業スペースを作りましょう。清潔に保つことにこだわりすぎると、不必要な労力で気が散ってしまう可能性があります。

お気に入りの曲をかけて

音楽は思考を方向づけ、より良いパフォーマンスを可能にします。多くの人に効果があります。ADHD の YouTube 音楽プレイリストを検索するか、独自のプレイリストを作成してください。

クラシック、アンビエント、テクノなど、自分に最適なサウンドをお選びください。ただし、集中する必要があるときは、音を消してください。

残高通知

通知は友人、家族、仕事先とのつながりを保つための優れた方法ですが、常に通知を受け続けると気が散ったり疲れたりすることがあります。その対処法は次のとおりです。

集中して作業しているときは携帯電話を別の部屋に置いておく
ブラウザ拡張機能を使用して通知を制限する
一度に1つのタブだけを開く
休憩中に通知を確認する時間をスケジュールする

食生活を見直す

特に ADHD を抱えている場合は、健康的な食事を摂ること、または少なくともそうするよう努めることが重要です。

消化を良くするために、食事にたくさんの果物や野菜を加えましょう。脳の健康をサポートするために、サーモン、亜麻の種子、クルミなどの健康的な脂肪を選びましょう。脳内のニューロン間でメッセージを運ぶ郵便配達員のような役割を果たす神経伝達物質の生成をサポートするために、豆類を食べましょう。神経伝達物質は気分、記憶、脳全体の機能を調整し、頭を明晰でバランスのとれた状態に保ちます。

ADHD の人は、不必要な不安の高まりを避けるためにカフェインを制限する必要があります。代わりにカフェイン抜きのコーヒーを試してください。

自分を大事にして下さい

足を骨折した友人に同情するでしょう？ですから、親友になって、自分自身にも同じ理解を示してください。

ライヴは、気分、感情、行動を追跡することで、内なる雑音を調整するのに役立ちます。このアプリを自己発見の旅のお供としてお使いください。不安についてさらに学ぶのに役立つ短いコースと、一歩引いて自己観察力を高めるのに役立つ AI アシスタントが用意されています。

オンボーディング中は、個人のウェルビーイングプログラムを形成する質問に答え、自分自身を受け入れるための小さな一歩を踏み出します。

最後に、ありのままの自分を受け入れるくらい自分を愛することを忘れないでください。ADHD はあなたを定義するものではありません。適切なアプローチをとれば、ADHD は日々、あなたが行っていることをより上手に行うのに役立ちます。