これは、多くの人が気分の変化を経験し、エネルギーが不足している時期です。 暗くて雪に覆われた天候の始まりは、季節性情動障害を引き起こす可能性があります。これは、秋と冬に発生するうつ病の一種です。
オンタリオ医師会は、ライフスタイルを少し調整することで、SADに苦しむ人々や、この冬のホリデーシーズンの影響を感じている人が症状に対処するのに役立つと述べています。
•休日は必ずしも喜びに満ちているとは限らないことを理解してください。 休日はストレスと充実の両方になる可能性があります。 非現実的な期待を設定するのではなく、さまざまな感情を受け入れるようにしてください。すべてが前向きで良いものでなければなりません。
•呼吸します。圧倒されたと感じたら、XNUMX分間呼吸して、周囲の様子を観察します。 XNUMX分間の一時停止は、本当に重要なことを明確にするのに役立ちます。
•感謝の気持ち毎日少し時間を取って、感謝しているXNUMXつのことや人々について考え、その経験を感じてもらいましょう。
•境界を設定します。家族の状況に対処するのはストレスになることがあります。 一緒に過ごす時間や許容する行動など、境界を設定します。 親戚があなたの体重などの不快なことについて話し始めた場合、単純な「私の体は話し合いの準備ができていません」は、境界を設定する応答である可能性があります。 境界は毎日維持することが重要です。
•優しさ親戚、ペット、隣人、見知らぬ人など、毎日親切な行動を取りましょう。 優しさの行為はあなた自身の優しさを増すことが知られています。
•切断。画面、電話、ニュースなどからXNUMX日約XNUMX時間切断して、心を元気にし、散歩やその他の身体活動などの他の活動に従事できるようにします。
•社交を維持します。症状によってこれが困難になる場合がありますが、家族や友人と直接、または事実上定期的に連絡を取り合ってください。 これらのネットワークは、あなたの気分を社交し、リフレッシュする機会を提供することができます。 あなたの愛する人も季節の影響を経験しているかもしれません。 友人や家族、特に高齢者、傷つきやすい人、一人暮らしの人とのつながりを保つことは、サポートと理解を示し、元気を広めるための素晴らしい方法です。
•手を差し伸べることを恐れないでください。あなたがどのように感じているかに注意を払い、快適さと理解のためにサポートネットワークの人々に手を差し伸べてください。 追加のサポートが必要な場合は、訓練を受けた専門家にケアを求めてください。 自殺願望や危険を感じている場合は、最寄りの救急科または危機管理センターに行ってください。 あなたの人生は重要です。
•NARCANキット。オンタリオ州では、オピオイドの過剰摂取により多くの愛する人が失われています。 あなたやあなたが知っている誰かが物質の使用に苦労している場合は、たとえまれであっても、NARCANキットを手元に用意してください。 NARCANは、既知または疑われるオピオイドの過剰摂取を治療するために使用される処方薬です。 それは命を救うことができます。
•休日を自分のものにします。 ホリデーコマーシャルのように、人生はいつも暖かくて曖昧であるとは限りません。 あなたはあなたが克服したすべてのものとあなたが許容しなければならなかったどんな否定性に対しても称賛に値します。 あなたの成果を祝い、休日をあなた自身のものにしてください。
